'살 안 찌는' 의외의 음식 10가지!

팝콘

 

"참아야 하느니라... 눈 딱감고 며칠만 제발~ 참자 참아!!  아흐~"

 

다이어트를 할 때 가장 힘든 점이 바로 음식 조절입니다.

참을 인(忍)자를 머리에 매 순간 새겨가며 노력하는데 정말 어렵죠^^.

 

하지만, 모든 음식이 다 살로 가는 건 아니랍니다! 

"마음껏 먹어도 살이 안찐다구요?" "네! 맞습니다."

배불리 먹어도 부담 없는 음식들이 우리 주변에 의외로 많습니다.

오늘은 칼로리는 낮고 포만감은 높은 음식 10가지를 소개해드릴게요. 😊

1. 팝콘 🍿

의외라고 생각하시겠지만, 버터 없이 공기팝 방식으로 만든 팝콘은 칼로리가 낮아요. 게다가 식이섬유가 풍부해서 포만감도 오래 지속된답니다. 하지만 카라멜 팝콘이나 버터가 잔뜩 들어간 팝콘은 피해야겠죠? 😅

2. 오트밀 🥣

오트밀은 다이어터들의 필수템! 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래가고 혈당 상승을 억제하는 데도 도움이 돼요. 다만, 설탕이나 시럽을 너무 많이 넣으면 칼로리가 확 올라가니 주의하세요!

3. 고구마 🍠

고구마는 GI 지수가 낮아서 혈당을 천천히 올려주는 건강한 탄수화물이에요. 구워 먹어도 맛있고, 쪄서 먹어도 포만감 최고! 단, 너무 많이 먹으면 탄수화물 섭취량이 높아질 수 있으니 적당히 즐겨야 해요.

 

4. 달걀 🥚

단백질 하면 달걀! 칼로리는 낮으면서 단백질과 영양소가 풍부해서, 다이어트 식단에 필수랍니다. 특히 삶은 달걀은 간편하게 먹을 수 있어서 간식으로도 좋습니다. 🍳

5. 닭가슴살 🍗

다이어트 하면 역시 닭가슴살이죠! 지방이 적고 단백질이 풍부해서 근육 유지에도 도움이 됩니다. 퍽퍽하다고 싫어하는 분들도 있지만, 요즘은 촉촉하고 맛있는 닭가슴살 제품도 많답니다!

6. 두부 🥢

고단백 저칼로리 식품의 대표 주자예요. 두부 한 모를 다 먹어도 칼로리가 낮고 단백질과 칼슘이 풍부해서 다이어트할 때 아주 유용하답니다. 두부 샐러드나 구운 두부로 다양하게 활용해 보세요!

7. 해조류 (김, 미역, 다시마) 🌿

해조류는 칼로리가 거의 없으면서도 식이섬유가 풍부해서 포만감을 주는 음식이에요. 특히 미역국을 먹으면 위에서 팽창해서 포만감을 오래 유지할 수 있답니다. 다이어트할 때 정말 강추입니다!

8. 그릭 요거트 🍦

일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 지방이 적은 그릭 요거트는 최고의 다이어트 간식이에요! 베리류나 견과류와 함께 먹으면 맛도 좋고 영양도 균형 잡힌 한 끼가 된답니다. 다만 당이 첨가된 제품보다는 플레인 요거트를 선택하는 게 좋아요!

9. 수박 🍉

과일 중에서도 수분 함량이 높고, 칼로리가 낮은 수박은 부담 없이 먹기 좋아요. 단맛이 있어서 다이어트 중에도 디저트처럼 즐길 수 있는 과일이랍니다. 하지만, 과일도 과하게 먹으면 당이 많아질 수 있으니 적당히 먹는 게 좋아요!

 

10. 브로콜리 🥦

식이섬유와 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮은 채소예요. 찌거나 데쳐서 먹으면 소화도 잘 되고, 포만감도 오래가죠. 특히 브로콜리는 다이어트뿐만 아니라 면역력 강화에도 좋은 슈퍼푸드랍니다!

✅ 결론! 다이어트는 맛있고 배부르게!

 

다이어트한다고 무조건 굶을 필요는 없어요. 잘 먹으면서 건강하게 체중을 관리하는 게 중요하답니다. 다이어트 할 때 배고픔을 무기로 진행하면 오히려 음식에 대한 집착이 생겨서 다이어트 효과에도 좋지 않다고 합니다. 그러니 배불리 먹고 😊 오늘 소개한 음식들로 건강하고 든든한 식단을 만들어보시길 권합니다! 💪

여러분은 다이어트할 때 어떤 음식을 즐겨 드시나요?

오늘도 모든 분들 화이팅입니다!!🥰